習慣化をスムーズに
今回のＹｏｕＴｕｂｅ動画は、
「【人生の成功法則】
現役弁護士が『蟻とキリギリス』の
キリギリスを弁護士する件」
です。
なぞかけもあります。
ぜひ、ご覧ください。
さて、
今回は、物事を習慣化する方法です。
このメルマガでは、自分の感情をコントロ
ールするために、行動を変える、というこ
とを何度もお伝えしています。
気分が落ち込んでいるならば、胸を張り、
手足を大きく開き、深呼吸をし、無理にで
も笑い、可能であれば大声で叫んでみるこ
とです。
それで感情が変化します。
私たちは、感情を変える時に、感情にフォ
ーカスし、感情の力で感情を変えようとし
ます。
しかし、それは難しいですね。感情自身が、
今、まさにその悲しい、という感情を選択
してしまっているからです。
外部圧力（身体動作）によって、感情を無
理矢理変える方が簡単です。
物事を習慣化する時も同じです。
毎年1月1日、「今年は、毎日英語を1時間
勉強しよう」、「週3回ジムに行こう」な
どと決意しますが、2月まで続きません。
なぜなら、毎日英語の勉強を始めるまでに、
「勉強を始める気になろう」と自分の心を
変え、そこから勉強を始めようとするからです。
今まで習慣にしていなかったのに、突然や
る気になるのは難しいのです。
この場合も行動を活用します。
やる気がないまま英語の教科書を開けるこ
とです。
やる気がないまま運動を始めることです。
この時のコツは、ハードルを下げる、とい
うことです。
やる気がないのに、1時間も勉強するとな
ると、苦痛です。
やる気がないのに、着替えの準備をして、
ジムに出かけるのは大変です。
全く運動をしていない人が、いきなり階段
の5段飛びをできないのと同じです。
まず毎日1段昇ることです。
そうすると、2段、3段と自然と昇り始めます。
英語であれば、はじめは毎日10分、場合に
よっては5分の勉強から始めることです。
続けていけば、自然に習慣化され、かつ、
やる気がでてきます。
運動であれば、まずジムではなく、自宅で
腕立て伏せを5回やることから始めましょう。
そのうち、10回の腹筋が加わり、運動が習
慣化され、ジムに行きたくなってくるでしょう。
いきなり大きな目標を立てて習慣化しよう
としても、怠惰な私たちには難しいのです。
外部圧力（行動）を活用し、小さなステッ
プを作って、徐々に習慣化していく方が簡
単です。
そして、物事を習慣化するには、これまで
他のことに使っていた時間が使えなくなる
ことを意味します。
そこで、そのための時間を作り出すことが
必要になってきます。
それには、次の本が大変参考になると思います。
「超多忙な弁護士が教える時間を増やす思考法」（フォレスト出版）
https://www.amazon.co.jp/dp/486680100X/
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