健康に効果的な運動頻度と強度
あなたは、運動をしているでしょうか。
「やろうと思っているけど、なかなか・・・」という人が多数派ではないかと推測します。
運動をした方が脳や健康のためにいいと多くの人が考えています。
スタンフォード大学の２１年間の研究によると、高齢のランナーは、走っていない同世代の人より健康で長生きするという結果があるそうです。
ただ、運動するといっても、どの程度の運動をどの量で行うのが良いのでしょうか。
「世界の最新メソッドを医学博士が一冊にまとめた 最強脳のつくり方大全 (ジェームズ・グッドウィン (著), 森嶋 マリ (翻訳) 、文藝春秋)の中に、ヨーロッパや米国の研究機関は適正な運動量を週に１５０分としている、との記述があります。
１５０分は、２時間３０分です。
週２回運動すると、１回につき１時間１５分です。
でも、年齢にもよるでしょうし、強度はどの程度でしょうか。
英国国民保健サービスによる運動に関する年齢別ガイドラインによると、私の属する１９歳～６４歳の場合、自転車や早歩きなど、中程度の有酸素運動を週に１５０分以上、加えて週に２～３日、筋力トレーニングを行う、ということです。
週２～３回筋トレをして、その他に有酸素運動ということは、結構な運動量ですね。
私の場合は、概ね週６日、１回約１時間の筋トレなので、週に３６０分の運動ということになります。
十分といったところです。
同書によると、６５歳以上の場合では、週に１度、中程度の運動を１５０分以上行う、ということです。
週に１度の限定で２時間３０分、中程度の運動（自転車や早歩きなど）ということなので、高齢の人には結構過酷ですね。
筋トレをすると、認知機能や記憶力が向上する、という研究結果もあるようです。
今、運動をしていない人は、上記ガイドラインを参考にして、ぜひ、運動を始めていただければと思います。
日々、ポジティブな感情で過ごせるようになると思います。
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