朝、やる気のでない時

「やらなければならないことがあるのに、やる気がでない」

そんなことはありませんか？

・仕事
・勉強
・家事
・雑用

「やろう、やろう」と思っても、なかなか動き出せない。

そして、時間ばかりが過ぎていく。

そんなことがあると思います。

こんな時にやる気を出すテクニックは、いくつかあります。

（1） タスクを細分化し、ほんの少しやってみる。

「0→1」が難しいので、ほんの少し始めてみると、その次のタスクに取り掛かりやすくなります。

（2） やらなければならない理由を再確認する。

自分の内側からモチベーションアップを期待する方法です。

（3） 環境を変える。

勉強や仕事などの精神活動の場合には、自宅ではなく、喫茶店に行ったりすると、やる気が出てくる場合があります。

他にもありますが、これらのテクニックを使っても、全くやる気が出ない、という場合もあります。

そんな時は、副交感神経が優位になっている可能性があります。

例えば、朝目覚めて、まだ寝ぼけ眼の時は、いきなり集中して何かをやるのは難しいものです。

これは、副交感神経が優位になっていて、休息・リラックスモードだからです。

そこで、交感神経を刺激すると、やる気が出てくることがあります。

交感神経を刺激するのに簡単な方法は、運動をすることです。

大きな筋肉がある下半身を使う運動の方が効果が早く出ます。

スクワット、走る、階段を昇る、バーピージャンプ、など、心拍数が上昇する運動をすると、交感神経が刺激され、やる気が出てくることがあります。

他にも、冷たい水で顔を洗う、朝日を浴びる（セロトニンの分泌）、気分の上がる音楽を聴く、などの方法もあります。

自分をコントロールすることは、意外と難しいものです。

「やる気が出ないなー」と、ただその状態を放置するのではなく、色々な方法を試してみましょう。

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