自制バイアス

今回は、「自制バイアス」です。

自制バイアスとは、簡単に言うと、自分の自制心を高く見積もってしまうことです。

たとえば、ダイエットを始めようという時、私達は、「お菓子を食べたくても、ダイエットのためなら我慢できる」と考えて始めます。

しかし、いざおいしそうなお菓子が冷蔵庫に入っているのを見ると、「今回だけ」と自分に言い訳をして、食べてしまいます。

当初、自分の自制心によって「我慢できる」と考えたものの、目の前に誘惑があると、自制心が負けてしまう傾向があるのです。

私達の多くが、自分にとって有益な長期的な目標を達成できない一つの理由は、この自制バイアスにあるのかもしれません。

では、この自制バイアスの罠にはまらないようにするには、どうしたらよいでしょうか。

自制心を強くする？

もちろん、それも大切ですが、自制心を強くするには、毎日の自制の積み重ねを長期間続けることが必要となってきます。

自制心を強くする努力を続けながら、自制バイアスの罠を回避する方法を採用することです。

それは、「自分は自制心が弱い」ということを自覚することがスタートです。

自制バイアスが自分の自制心を高く見積もってしまう認知バイアスだとするならば、それを認めてしまうことです。

そして、自制心が弱いのであれば、目の前の誘惑から逃げてしまうことです。

ダイエットであれば、ダイエットに障害となりそうな甘くておいしそうなもの、たくさん食べそうな機会などから逃げ出すことです。

そうしないといけないほど、私達の自制心など弱くて自信を持ってはいけないのだ、ということを前提として、自分をコントロールすることが大切です。

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