予定の実行率を上げる方法

こんにちは。

弁護士の谷原誠です。

あなたは、特定の日に

「レポートをやろう」
「レジュメを作ろう」
「論文を読もう」
「部屋の掃除をしよう」

など、ある行動をとろうと思っていたのに、つい忘れたり、惰性ですごしてしまってやらなかったり、という経験はありませんか？

今回は、このような場合に、実行しやすくする方法をご紹介します。

ドイツの社会心理学者ゴルヴィッツァー氏の実験です。

クリスマス休暇直前の学生たちを２つのグループに分け、「クリスマス休暇をどう過ごしたのか、というエッセイを書いてほしい」と依頼をしました。

締切はクリスマス当日から４８時間以内です。

そして、１つのグループだけに、

エッセイを書く「時間と場所」を紙に書いてもらうという作業をしてもらいました。

その結果、

Aグループのエッセイ回収率は、３２％。

Bグループのエッセイ回収率は、７１％。

という結果が出ました。

その差２倍以上です。

これは、「実行意図」といいます。

実行意図とは、目標の実現へ向けて「いつ」「どこで」「どのように」するのかを明らかにすることです。

それだけで、実行率が２倍以上に向上するということです。

したがって、ある行動の実行率を上げたければ、その行動を「いつ、どこで、どのように」行うのかを具体的に、ありありとイメージすることです。

私が常々提唱している、習慣化するには、毎日必ず行う行動に結びつけること、もこの理論から説明することができます。

毎日ストレッチをすることを習慣化するには、歯磨きの後にストレッチすることをイメージし、決意することです。

そうすると、「朝、家で、歯磨きをした後で」ストレッチをするという実行意図を明らかにすることができます。

参考にしてください。

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